Yoga. Camino de afuera hacia adentro
Publicado en 01. Feb, 2010 por jaqueline en Beneficios del Yoga
Cuando empezamos a hacer Yoga ya sea por probar o por algún malestar físico o emocional, generalmente empezamos haciendo sólo las posturas, ya que es lo más conocido del Yoga. Sin embargo existe todo un proceso descrito por Patanjali en la filosofía del Yoga que nos hace conscientes y afecta nuestra vida cotidiana de afuera hacia adentro.
En el método de Yoga Iyengar empezamos haciendo posturas básicas y sencillas para conocer lo más burdo y externo de nosotros: el cuerpo físico.
En Yoga Iyengar pensamos que para conocer bien lo más profundo de nuestro ser, primero debemos conocer y controlar las capas externas.
Cuando realizamos las posturas o ásanas, uno se da cuenta de que ese nivel físico no se conoce tan bien como se creía, ya que a veces uno no es capaz siquiera de abrir todos los dedos de los pies, o de mantener a voluntad las rodillas elevadas.
Conforme vamos logrando un mayor dominio de las diferentes partes del cuerpo físico, también vamos reconociendo sensaciones que vienen de un poquito más adentro, sensaciones del cuerpo interno que nos informa y que nos permite diferenciar – “si hago tal o cual postura, puedo sentir que respiro mejor, si hago aquello de tal manera, comprimo mi abdomen y no me siento bien y si lo hago de esta otra siento que se despeja mi cabeza…….” así, aprendemos, sentimos y entendemos como funciona nuestro cuerpo, por auto exploración.
Una vez que hemos profundizado durante la práctica , empiezan a surgir cuestionamientos o percataciones del mundo mental o emocional que provienen de capas más profundas que nos constituyen.
Preguntas como : ¿por qué me siento cómodo en este lugar y en el otro no?, ¿Por qué tal o cual postura no me gustan?,¿Porqué me da miedo esta otra postura?, ¿Porque esta me da tanto placer?, aquella maestra me cae bien, me frustro si no me sale la postura a la primera o me da flojera ir siempre a la clase. Estos cuestionamientos,sensaciones, y el percatarse del mundo interno son el surgimiento de Pratyahara, el tercer pétalo del la filosofía del yoga que significa introspección o mejor dicho llevar los sentidos hacia dentro.
Cuando vemos que los pequeños periodos de las clases nos hacen sentir bien tanto física como mentalmente los vamos extendiendo cada vez más a la vida cotidiana, siendo conscientes del ambiente en el que estamos y en continua comunicación con nuestro mundo interno que nos reporta lo que sentimos, lo que necesitamos y lo que queremos.
Las ásanas o posturas son el medio por el cual el yogui comienza el viaje de autoconocimiento a través de las dos primeras ¨capas¨ o ¨envolturas¨ corporales. La primera: el cuerpo físico y la segunda el cuerpo fisiológico, ambas comprensiblemente interrelacionadas , después continua este viaje a capas más profundas con el estudio de la filosofía del yoga como disciplina práctica.
La filosofía del Yoga según Patanjali describe el proceso o método de este viaje interno y trata de responder las preguntas vitales e importantes sobre el origen de la vida, la muerte, el universo y nuestro lugar en él.
El principal conocimiento filosófico que se pretende obtener es acerca de nosotros mismos, desde cómo funciona el cuerpo hasta como funciona la mente para poder trascender y comprender el alma individual y universal, de afuera hacia adentro.
A medida que nos vamos conociendo a nosotros mismos, en los diferentes niveles y entendemos que los demás seres están hechos de la misma materia que nosotros, podemos entender lo que nos rodea hasta llegar a un punto de comprensión de todos los seres y cosas del Universo como si fueran uno mismo.
Yoga y estrés
Publicado en 30. Dic, 2008 por jaqueline en Beneficios del Yoga, Yoga restaurativa
Manejo de estrés
Yoga y Meditación
El manejo de estrés, y el obtener herramientas que nos permitan sobrevivir al él, se ha convertido en un artículo de primera necesidad, sin embargo es importante considerar que manejar el estrés no es únicamente relajarse o distraerse si no el adquirir habilidades específicas que ayudan a regularlo.
Al hablar de estrés, y de como manejarlo aparece como necesario hablar de tensión
En nuestro sistema es necesaria una dosis de tensión, tensión que nos mantenga en la actividad y en una dirección, dicho de otra manera, energía para responder en las actividades cotidianas, mantener un tono corporal y foco en nuestros objetivos tanto de sobrevivencia como aspiracionales.
A esta tensión en las tradiciones orientales se le ha llamado de diversas maneras para explicar su expresión energética como una cualidad de la materia en su estado más activo, esta cualidad permite que tengamos un continuo de actividades, genera cambios y moviliza todo el sistema en alguna dirección, impulsa a que cambiemos de situación y es el motor de nuestras decisiones, sin embargo al mismo tiempo, es importante el balance que esta tensión debe tener en nuestro sistema, ya que de otra manera como fuego sin control sobreestimula el organismo generando enfermedades y estados mentales y emocionales de angustía, ansiedad, y depresión. En nuestro lenguaje a este estado no balanceado de tensión le llamamos estrés.
La sobrecarga de tensión se expresa principalmente en la dificultad de responder de manera controlada y efectiva al ambiente, la demanda de atención y respuesta a factores externos de manera urgente, desarticula la capacidad de administrar y responder creativamente a nuestras tareas
La continua generación de necesidades y por lo tanto su satisfacción nos ponen en la continua respuesta al mundo externo, solucionar situaciones economicas, de transporte, de materiales, de imagen y de personas externas, se han convertido en el modo de vida de la mayoría de las personas de esta gran ciudad sin darle espacio a escuchar las sensaciones internas, las prioridades se diluyen en las necesidad de cumplir, ser y estar de acuerdo con los estereotipos vigentes y se pierde el contacto con las necesidades internas de silencio, espacio, y descanso mental.
Esta visión entonces nos permite admitir que en nuestra vida habrá tensión, y para balancear el grado de tensión existente, y satisfacer las autenticas necesidades personales, la meditación, el yoga y otras disciplinas se vislumbran como caminos que en tiempos de crisis son necesarios para mantener la integridad.
El yoga y la meditación en el manejo de estrés ayudan a llevar la mirada a uno mismo y mantener la experiencia interna focalizada en las acciones y movimientos que se hacen con el cuerpo y la respiración.
La experiencia interna en las posturas de yoga, se convierte en el eje de acción y al escuchar las propias necesidades, al sentir de manera integral nuestro estado general, se administra mejor la energía y todos los procesos se vuelven más eficientes. De manera discriminativa nuestro sistema aprende a elegir la tensión necesaria para cada actividad, aprende a distinguir el momento de detenerse sin llegar al cansancio y a reanudar la actividad en el mejor momento.
En las posturas de yoga, el continuo ejercicio de activar partes específicas del cuerpo y mantener la postura, amplia el rango de observación en nosotros mismos al igual que la meditación al revelar las respuestas emocionales y mentales a patrones específicos. En este ejercicio descubrimos como la tensión balanceada y dirigida nos lleva a un fin específico.
La yoga y la meditación, nos ayudan a crear sensaciones de espacio, silencio mental y añaden a nuestra cotidianeidad la capacidad de observación interna que nos lleva a detenernos en el momento más adecuado, a decir NO a actividades extras y a peticiones de respuestas inmediatas.
Si a esto añadimos el contacto consciente y directo con la naturaleza, el contacto con el arte, la belleza y espacios de silencio, tendremos un panorama distinto de lo que es responder al mundo externo, responderemos desde un mundo interno enriquecido por el balance, estados mentales positivos y sensaciones internas claras y satisfechas.
Beneficios Integrales del Yoga
Publicado en 16. Nov, 2008 por jaqueline en Beneficios del Yoga
En nuestra cultura el yoga se presenta como el entrenamiento físico y mental que permite:
< Acceder al contacto interno y consciente de nuestro mundo mental y emocional.
< Mejorar nuestra relación con nosotros mismos y con el mundo cotidiano a través de herramientas de atención, respiración y acciones dirigidas.
< Que el cuerpo se fortalezca, se relaje y descanse mejor por medio de las posturas.
< Con el Pranayama (expansión de la energía a través de ejercicios reguladores de respiración) y la meditación la mente se tranquiliza generando calma y claridad.
< Con el estudio de filosofía se generan nuevos parámetros para observar el mundo.
Sin embargo en un nivel práctico, necesitamos conocer los beneficios de ”practicar” en la vida diaria para poder sentirnos atraídos a la idea de acercarnos ya sea a algún centro especializado o responder a la oferta de clases en deportivos y gimnasios
El primer beneficio a mencionar y que responde directamente a una necesidad generalizada de hoy en día, es la experiencia de estados mentales y formas de pensamiento de bienestar.
En el continuo movimiento y bajo las condiciones que vivimos en esta ciudad, se vuelve un artículo de primera necesidad encontrar la posibilidad de abrir espacios corporales y mentales que nos permitan generar calma y claridad en medio del caos, y es por esto mismo que miles de personas se internan cada vez más en esta disciplina
El trabajo corporal en si mismo promueve y genera condiciones de salud en general, pero en el yoga se trabaja conscientemente en una conexión constante de elementos mentales y corporales para que las posturas lleven al practicante a percatarse de la consciencia existente de su cuerpo y del potencial expansivo de la mente al ejercitar atención consciente
Este entrenamiento mental, resulta en la habilidad de observarse a si mismo en diferentes condiciones, capaz de mantener firmeza, claridad y calma.
Innumerables veces vemos personas aparentemente “inmoviles” en una postura, porque los recursos de inteligencia, emocionales y de fuerza corporal implícitos en la postura no están a la vista.
Pensamos que ejercicio es movimiento aeróbico, sin embargo al mantener una postura y usar los músculos en un sólo tono de forma constante los mantienen, no solamente tonificados, sino en entrenamiento constante en algún tipo de movimiento específico, este entrenamiento muscular resulta en inteligencia corporal
Muchos doctores, psicólogos, psiquiatras, ginecólogos, ortopedistas etc. sistemáticamente envían a sus pacientes a practicar yoga bajo el conocimiento comprobado de que beneficia de forma integral a sus pacientes, en el aspecto físico de forma general al sistema músculo esquelético, siendo apoyo continuo en la rehabilitación de lesiones, y en la recuperación de la salud después de una enfermedad pero también de forma muy importante balanceando el sistema circulatorio y endocrino. En el aspecto mental ayuda a que la persona encuentre las referencias internas que apoyen una psicoterapia en casos de ansiedad, depresión y estrés, brindando la fuerza emocional para transitar procesos de perdida y cambios.
Así pues el yoga, viene a ofrecer un mundo diferente sin promesas, ni dogmas, mas que la propia experiencia. En Guía yoga creemos que la practica y constancia generan las mejores condiciones para la vida cotidiana, profesional y espiritual, Practica Yoga ¡¡
Yoga Restaurativa
Publicado en 22. Oct, 2008 por jaqueline en Beneficios del Yoga, Yoga restaurativa
Disfruta de una secuencia de posturas apoyadas, respiración y meditación guiada, profundamente relajante y de descanso consciente y restaurador, encuentra el espacio mental de bienestar
La yoga restaurativa nos lleva a concentrar la atención de manera dirigida al descanso de nuestro sistema nervioso y el cuerpo en general utilizando apoyos como cobijas, cojines, sillas, cinturones, vendas, etc. en las diferentes posturas.
Las posturas se vuelven una morada de sanación, al alinear conscientemente la espalda y abrir el pecho en posturas supinas o de descanso, el corazón se abre, y permite que la energía emocional bloqueada o la tensión acumulada por una mala postura se liberen dando paso a la restauración del nivel de energía usual.
El estres cotidiano, los procesos de depresión y malestar emocional en general, son procesos que sistematicamente se manifiestan en nuestro cuerpo en forma de tensión. A la luz de una actitud de observación y atención consciente, estas tensiones se disuelven y abrimos espacio para estados mentales positivos y de bienestar. En combinación con una práctica regular de yoga, estas sesiones te brindan una experiencia de bienestar continuo.
Te esperamos